Ta kommandot i din andning

Hur andas du när du koncentrerar dig? Den frågan fick jag av en klok coachkollega. Upptäckte då att den var ganska ytlig. Bestämde mig där och då för att ta kommandot i min andning.

Som med mycket annat så behövs träning. Det fina med andningsträning är att den är gratis, du har den alltid med dig och kan träna överallt. På bussen, i soffan eller på ett sädesfält.

Andningen blir som en slags spegel över vad som pågår i din kropp. Vilka känslor du har och om du är aktiv eller stilla. Det fina är att du med hjälp av andningen kan ta kontrollen i dina tankar, känslor, immunförsvar, hjärta, matsmältning och hjärna. Men HUR ska du då göra?

Ja, andas gör vi ju hela tiden, faktiskt 1 000 andetag per timme, så varför inte passa på att göra det på ett sätt som ökar din hälsa och minskar din stress. Absolut kanske du tänker, frågan är bara HUR gör man det på ett bra och effektivt sätt.

Önskar du mer lugn, mindre stress, bättre sömn, mer energi och bättre koncentration? Testa att göra det som jag har skrivit ihop och utvärdera efter en vecka om du märker någon skillnad

1. Andningen bör börja i näsan. Där värms och fuktas luften och förbereds på så vis för lungorna. En bonus blir då också att luften rensas från bakterier innan den går vidare ner i lungorna. Till skillnad från när vi andas genom munnen och drar in kall luft, fylld med partiklar, som då kan göra luftvägarna irriterade.

2. Dra andetaget ända ner i buken så din diafragma stimuleras. När du får till den andningstekniken så gör du av med mindre energi än om du andas ytligt. Ofta om vi är stressade har vi en mer ytlig andning. Så känn efter ordentligt att andningen går ner och fyller buken.

3. Andas ut även genom näsan. Då försvinner de partiklarna med utandningsluften som fastnade i näsan när du andades in. Så fiffigt!

4. Färre andetag per minut blir en bonus för hälsan. Vet du hur många andetag du tar per minut när du är stilla? Många andas idag med ca 18-25 andetag per minut, det är en rejäl överandning där du gör av med onödig energi. Se om du kan träna på att ta färre andetag, gärna ner till 6-12 andetag per minut. Jag brukar tänka att jag ”stretchar” mitt andetag genom att andas in fem sekunder och ut fem sekunder.

5. Då till frågan hur du andas när du är koncentrerad? Se om du kan observera din andning när du skriver sms, mail eller någon rapport. Kanske gör du som jag gjorde tidigare, höll andan. Inte helt hälsosamt. Men bara genom att bli medveten om din andning och att faktiskt börja träna om och göra rätt, så har du tagit kommandot i din andning.

6. Stanna gärna upp minst tre gånger om dagen och gör medveten andning. Andas in under fem sekunder, fyll buken och andas ut under fem sekunder. Upprepa under fem minuter.

Du vet säkert att andningen är en automatisk funktion, men en av de få överlevnadsfunktioner i vår kropp som vi kan påverka med vår vilja. OCH kan vi påverka den med vår vilja kan vi ta kommandot i den. YES!

Vill du ta kommandot i din andning och känner att du vill ha mer hjälp? Hör av dig till mig så gör vi ett bra upplägg.

Kontakta mig om du har frågor eller vill boka en tid,

www.bm@eccbysyren.se eller ring 070-262 34 22

Varma hälsningar,

Britt-Marie