Mindre stress och mer energi i vardagen

Loopar du i dina egna tankar och stress ibland? Du är inte ensam om det. Ibland är det lätt att snöa in på sin egen verklighet med livspussel, budgetar, tankar, för att inte tala om alla förväntningar.

Ett visst mått av stress går vi alla människor omkring med men på olika nivåer och av olika anledningar.

Här får du tre snabba, enkla och konkreta TIPS som kan minska din stress och öka energin i din vardag.

Plocka ut en övning, gör den och utvärdera efter ett par veckor. Därefter kan du prova en ny och lägga till. Till slut kanske du har ett litet paket med bra övningar som du gör till en rutin.

1. ANDNINGEN - Ett kraftfullt verktyg för hälsan på flera olika sätt. Av en enda tanke kan du ändra ditt andningsmönster till snabbt och ytligt eller lugnt och jämnt. Under dina senaste 24 timmar har du tagit ungefär 25.000 andetag. Hur många av dem har du tagit medvetet för att skapa lite mer lugn, fokus och energi?

ÖVNING:

a) Sätt dig eller lägg dig så bekvämt som möjligt.

b) Slut dina ögon och börja andas genom näsan.

c) Med lite nyfikenhet kan du känna in var du har din andning just nu utan att ändra på något.

d) Flytta nu ner din andning till magen genom att andas in genom näsan och låt magen fyllas som en ballong.

e) Andas ut genom näsan – låt magen sjunka tillbaka.

f) Se om du kan andas in på fyra sekunder och ut på sex sekunder.

g) Ta långa, mjuka, djupa fina andetag och låt det gå lätt och ledigt.

h) Upprepa under cirka fem minuter 1 - 3 gånger per dag.

2. RÖRELSE - Vardagsrörelse har flera fördelar både fysiskt och mentalt. Många menar att de inte har tid att röra på sig eller att det är svårt att få till träningen nu när gymmen har begränsningar. Det positiva är att en kort promenad på 20 minuter, gå till bussen, ta trapporna, gå och handla, lek med barnen, dammsug med hela kroppen ger en positiv effekt. Gör det så enkelt som möjligt, men GÖR.

ÖVNING:

a) Skriv ner tillfällen i vardagen när det skulle passa dig att få in vardagsrörelse.

b) Dela förslagen med familj, vänner eller kollegor för inspiration.

c) 1 gång i timmen res på dig och gör små enkla övningar. T.ex. rulla på axlarna, några upphopp eller någon annan övning du gillar.

3. UPPSKATTA SAKER I LIVET - Vår hjärna föredrar snabba lösningar, vi gör saker snabbt och vi får snabba belöningar i form av dopaminkickar, härligt! Men frågan är om det är bra för vår hälsa att bara göra saker snabbt? Vill vi må bra även på längre sikt kan det vara bra med ett annat perspektiv istället för quickfix. Känns det svårt att veta vad du tycker om att göra och vad som är bra för dig i ett längre perspektiv? Testa dessa frågor nedan.

ÖVNING

a) Vad gillade du att göra som barn?

b) Vad gav dig glädje, energi och lugn som barn?

c) Vad drömde du om som barn?

d) Vad fick dig att somna gott om natten som barn?

e) Innan du somnar, skriv ner eller tänk på tre saker som du är tacksam för.

f) Välj några saker du gör varje dag.

g) Säkerställ att de här sakerna ger dig meningsfullhet.

BONUSTIPS

a) Tala om för någon att du älskar hen. Har du ingen att säga det till, säg det till dig själv!

b) Hjälp någon utan att kräva något tillbaka.

c) Lär dig något nytt.

Stor och varm kram och ta hand om dig!

Kontakta mig om du har frågor eller vill boka en tid,

www.bm@eccbysyren.se eller ring 070-262 34 22

Med värme,

Britt-Marie